Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά το μαθητή να είναι πιο συγκεντρωμένος και αποδοτικός στο διάβασμα, όπως και να έχει καλύτερη διάθεση. Σε καμία περίπτωση δεν ενδείκνυται σε περίοδο εξετάσεων ο μαθητής να ακολουθεί μία αυστηρή υποθερμιδική δίαιτα. Σημαντικά στοιχεία της διατροφής του μαθητή είναι:
Διατροφή στις εξετάσεις. Πρωινό
Ένα καλό πρωινό το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει
1 ποτήρι γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης
1 ποτήρι γάλα και 1-2 φέτες ψωμί με μέλι/μαρμελάδα
1 ποτήρι χυμό και τοστ με 2 φέτες τυρί Διατροφή στις εξετάσεις. Ενδιάμεσα μικρό – γεύματα Ενδιάμεσα μικρό -γεύματα τα οποία θα παρέχουν στον μαθητή την απαραίτητη ενέργεια για την σωστή λειτουργία του εγκεφάλου του όπως 1-2 φρούτα
1 ποτήρι χυμό και 2 φρυγανιές με μέλι
1 ποτήρι γάλα και 1 φέτα κέικ ή 2-3 κουλουράκια ή 1 κομμάτι μηλόπιτα (προτιμήστε σπιτικά γλυκά)
1 κεσεδάκι γιαούρτι με μέλι και φρούτα ή λίγους ξηρούς καρπούς
1 μπολ ρυζόγαλο Διατροφή στις εξετάσεις. Ισορροπημένα μεσημεριανά γεύματα Ισορροπημένα μεσημεριανά γεύματα τα οποία σε εβδομαδιαία βάση μπορεί να είναι 1 φορά κόκκινο κρέας όπως μπιφτέκια με σαλάτα και ρύζι βραστό ή πατάτες ψητές, μοσχάρι κοκκινιστό με ζυμαρικά και σαλάτα
1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια
1 φορά λαδερό φαγητό (π.χ. φασολάκια ή σπανακόρυζο ή μπάμιες) με τυρί και ψωμί.
2 φορές ψάρι με σαλάτα ή λαχανικά βραστά και ψωμί
1 φορά κοτόπουλο ή γαλοπούλα με σαλάτα και πατάτες ή ψωμί ή ρύζι Διατροφή στις εξετάσεις. Θρεπτικό βραδινό γεύμα Θρεπτικό βραδινό γεύμα το οποίο μπορεί να είναι παρόμοιο με το μεσημεριανό σε μικρότερη ποσότητα ή κάτι πιο ελαφρύ όπως Γάλα με δημητριακά
Γιαούρτι με μέλι και φρούτα
Παξιμάδι με ντομάτα και τυρί
Τοστ και 1 ποτήρι γάλα Διατροφή στις εξετάσεις. Άλλες συμβουλές Ποικιλία σε φρούτα και λαχανικά, κατά προτίμηση εποχής
Άφθονο νερό
Μέχρι 2 καφέδες την ημέρα Μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να παρέχει στον οργανισμό του μαθητή όλα τα απαραίτητα μίκρο- και μάκρο- θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη αντίστοιχα) helppost.gr
Via
1 ποτήρι γάλα και 1-2 φέτες ψωμί με μέλι/μαρμελάδα
1 ποτήρι χυμό και τοστ με 2 φέτες τυρί Διατροφή στις εξετάσεις. Ενδιάμεσα μικρό – γεύματα Ενδιάμεσα μικρό -γεύματα τα οποία θα παρέχουν στον μαθητή την απαραίτητη ενέργεια για την σωστή λειτουργία του εγκεφάλου του όπως 1-2 φρούτα
1 ποτήρι χυμό και 2 φρυγανιές με μέλι
1 ποτήρι γάλα και 1 φέτα κέικ ή 2-3 κουλουράκια ή 1 κομμάτι μηλόπιτα (προτιμήστε σπιτικά γλυκά)
1 κεσεδάκι γιαούρτι με μέλι και φρούτα ή λίγους ξηρούς καρπούς
1 μπολ ρυζόγαλο Διατροφή στις εξετάσεις. Ισορροπημένα μεσημεριανά γεύματα Ισορροπημένα μεσημεριανά γεύματα τα οποία σε εβδομαδιαία βάση μπορεί να είναι 1 φορά κόκκινο κρέας όπως μπιφτέκια με σαλάτα και ρύζι βραστό ή πατάτες ψητές, μοσχάρι κοκκινιστό με ζυμαρικά και σαλάτα
1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια
1 φορά λαδερό φαγητό (π.χ. φασολάκια ή σπανακόρυζο ή μπάμιες) με τυρί και ψωμί.
2 φορές ψάρι με σαλάτα ή λαχανικά βραστά και ψωμί
1 φορά κοτόπουλο ή γαλοπούλα με σαλάτα και πατάτες ή ψωμί ή ρύζι Διατροφή στις εξετάσεις. Θρεπτικό βραδινό γεύμα Θρεπτικό βραδινό γεύμα το οποίο μπορεί να είναι παρόμοιο με το μεσημεριανό σε μικρότερη ποσότητα ή κάτι πιο ελαφρύ όπως Γάλα με δημητριακά
Γιαούρτι με μέλι και φρούτα
Παξιμάδι με ντομάτα και τυρί
Τοστ και 1 ποτήρι γάλα Διατροφή στις εξετάσεις. Άλλες συμβουλές Ποικιλία σε φρούτα και λαχανικά, κατά προτίμηση εποχής
Άφθονο νερό
Μέχρι 2 καφέδες την ημέρα Μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να παρέχει στον οργανισμό του μαθητή όλα τα απαραίτητα μίκρο- και μάκρο- θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη αντίστοιχα) helppost.gr
Via
Tags
ΕΙΔΗΣΕΙΣ