Μια εύκολη και υγιεινή δίαιτα που υπόσχεται απώλεια έως και 6 κιλών, αλλά και κυρίως απώλεια του κοιλιακού πάχους! Η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι... σχετικά μια δύσκολη αποστολή ανατομία του κοιλιακού πάχους.Καθώς μάλιστα μεγαλώνουμε και τα επίπεδα ορμονών μας εμφανίζουν διακυμάνσεις, γινόμαστε πιο επιρρεπείς στο κοιλιακό πάχος. Το κοιλιακό λίπος δεν είναι μόνο αντιαισθητικό και άβολο, αλλά είναι και ανθυγιεινό, καθώς όσο πιο πολύ λίπος έχετε στην κοιλιά τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να αναπτύξουμε καρδιακά νοσήματα και διαβήτη.Η δίαιτα που σας παρουσιάζουμε είναι ιδανική για γρήγορη και προπάντων υγιεινή απώλεια λίπους γύρω από την περιοχή της μέσης και της κοιλιάςΕβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφήςΔευτέραΠρωινό:1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά (1% ή 1,5%) και ½ φλιτζάνι τσαγιού δημητριακά Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχήςΜεσημεριανό: Ψάρι ψητό ή βραστό, μια μερίδα, σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεωςΑπογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτοΒραδινό:1 τοστ με μαύρο ψωμί, χωρίς βούτυρο, με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο, κατίκι ή cottage) και ντομάτα 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο)ΤρίτηΠρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδαΔεκατιανό: 3 αποξηραμένα δαμάσκηναΜεσημεριανό:1 μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή πρασόρυζο, 60 γραμμάρια τυρί άπαχο (ανθότυρο, κατίκι Δομοκού ή cottage) ή 30 γρ. φέτα (30 γρ.), 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτοΒραδινό: 1 σαλάτα εποχής με 1 κονσέρβα τόνου σε νερό ή σε λάδι στραγγισμένηΤετάρτηΠρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μικρό κουλούρι ΘεσσαλονίκηςΔεκατιανό: 1 φρούτο εποχής Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο (ή γαλοπούλα) ψητό ή βραστό, σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, ή 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή.Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτοΒραδινό: 1 φρουτοσαλάτα με 2 φρούτα και 1 γιαούρτι (2%) με μια κουταλιά της σούπας μέλι.ΠέμπτηΠρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδαΔεκατιανό: 1 φρούτο εποχήςΜεσημεριανό: 1 μερίδα όσπρια (φακές ή ρεβίθια ή φασόλια, μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 60γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού ή cottage) ή 30γρ. φέτα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσηςΑπογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτοΒραδινό: 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσηςΠαρασκευήΠρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μικρό κουλούρι ΘεσσαλονίκηςΔεκατιανό: 1 φρούτο εποχήςΜεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα μακαρόνια με 2 κ. σούπας κιμά 1 κ.σούπας τυρί τριμμένο, 1 μικρή σαλάτα (με 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο)Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτοΒραδινό: 1 φρουτοσαλάτα με 2 φρούτα και 1 γιαούρτι (2%) με 1 κ. μέλιΣάββατοΠρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδαΔεκατιανό: 1 φρούτο εποχήςΜεσημεριανό: 1 μερίδα κρέας μοσχάρι άπαχο (ή 2 μπιφτέκια, ή 1 ή φιλέτο ή 1 μπριζόλα, σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο και ½ φλιτζάνι ρύζι.Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτοΒραδινό: ½ φλιτζάνι ρύζι με 1 γιαούρτι 2%ΚυριακήΠρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδαΔεκατιανό: 1 φρούτο εποχήςΜεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο στο φούρνο, 1 μέτρια πατάτα φούρνου, σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ. σούπας ελαιόλαδοΑπογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτοΒραδινό: 1 μέτρια πατάτα φούρνου, 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή cottage) 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο).
Πηγή
Via
Via
Tags
Slider