Οι χυτές γάμπες είναι ένα από τα πιο δυνατά χαρτιά της γυναικείας γοητείας...
Όταν δεν είναι πρησμένες αλλά καλοσχηματισμένες, χωρίς φλέβες ή ίχνη κυτταρίτιδας, αναδεικνύουν με τον καλύτερο τρόπο το αέρινο φόρεμα αλλά και τα καυτά σορτς.
Οι γκουρού του wellness, του fitness, της διατροφής, αλλά και διακεκριμένοι γιατροί ενώνουν τις δυνάμεις τους και δίνουν συμβουλές για σωστή διατροφή, εύκολες ασκήσεις και στοχευμένα προϊόντα, που θα σας χαρίσουν τέλεια πόδια σε χρόνο ρεκόρ.
1. Γυμναστείτε έξυπνα
Δεν είναι απαραίτητο να σημειώσετε χιλιόμετρα στο διάδρομο του γυμναστηρίου για να αποκτήσετε άψογες γάμπες, γραμμωμένες όσο ακριβώς χρειάζεται, δίχως πρηξίματα ή μικρές ορατές φλέβες στην επιφάνειά τους. Επιλέξτε στοχευμένες ασκήσεις αντί για άλλες που μπορεί να σαμποτάρουν την προσπάθειά σας. Ο Γάλλος αγγειολόγος δρ Φιλίπ Μπλανσμεζόν εξηγεί πως οι καλογυμνασμένοι μύες αποτελούν βασική προϋπόθεση για την καλή λειτουργία του φλεβικού συστήματος. Τι πρέπει να κάνετε και τι όχι; Ο ειδικός συμβουλεύει να ποντάρετε στην εκγύμναση των μυών στις κνήμες, τους μηρούς και τη λεκάνη. Καλό είναι να αποφεύγετε τα πολλά βάρη και τις δραστηριότητες που προκαλούν έντονους κραδασμούς, όπως το τρέξιμο, η σουηδική γυμναστική και το τένις. Σε αυτές τις περιπτώσεις οι μύες -κατά συνέπεια και οι φλέβες- πιέζονται με αποτέλεσμα να εμποδίζεται η επαναφορά του αίματος στην καρδιά. Αν πάλι είστε φαν κάποιου από τα παραπάνω αθλήματα, μην το εγκαταλείψετε. Όταν όμως επιδίδεστε σε αυτό μην παραλείπετε να φοράτε ελαστικές κάλτσες, ειδικά σχεδιασμένες για να προστατεύουν από τους κραδασμούς. Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικες μορφές προπόνησης Κολύμβηση: Βοηθά στη διάταση των μυών, καθώς και στην ενδυνάμωση και την τόνωσή τους. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημά της είναι ότι λόγω της άνωσης δεν καταπονείται το σκελετικό σύστημα. Ποδήλατο νερού (θα το βρείτε σε πολλά γυμναστήρια): Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει όλους τους μυς που αναφέρθηκαν παραπάνω, χωρίς να επιβαρύνει γόνατα και γάμπες. Κάτι αντίστοιχο συμβαίνει και με το ελλειπτικό μηχάνημα. Στρέτσινγκ και γιόγκα: Πρόκειται για ιδανικούς τρόπους προπόνησης, αφού, σύμφωνα με τους ειδικούς, κάνουν πιο εύκαμπτη την περιτονία. Τι είναι αυτό; Ένας συνδετικός ιστός που καλύπτει όλους τους μυς, τα νεύρα, τις αρτηρίες και τα εσωτερικά όργανα. Δουλειά του είναι, μεταξύ άλλων, ο μυϊκός συντονισμός και η διευκόλυνση της φλεβικής κυκλοφορίας. Όσο πιο χαλαρός και ευλύγιστος είναι, τόσο καλύτερα επιτελεί το έργο του. 8’ στο σπίτι: Αν δεν είστε φαν του γυμναστηρίου, ο δρ Μπλανσμεζόν σάς προτείνει να εκτελείτε καθημερινά τις τρεις παρακάτω ασκήσεις.
Α. Με το ένα πόδι στην άκρη ενός σκαλοπατιού και το άλλο στον αέρα ανεβοκατεβάστε τη φτέρνα ασκώντας πίεση στα δάχτυλα. Επαναλάβετε 20 φορές και έπειτα κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Β. Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Σηκώστε το δεξί λυγισμένο και προσπαθήστε να το φέρετε όσο πιο κοντά στο θώρακα μπορείτε. Επαναλάβετε 20 φορές και έπειτα κάντε το ίδιο με το αριστερό. Γ. Καθίστε σε μια καρέκλα. Βάλτε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στα γόνατα και πιέστε την. Κάντε τρία σετ των 20 επαναλήψεων επί 2’’ η καθεμία. 2. Αλλάξτε συνήθειες
Δεν χρειάζονται πολλά πράγματα για να δείτε άμεσα και θεαματικά αποτελέσματα. Αρκούν οι παρακάτω κινήσεις:
Τονώστε την κοιλιά: Αν οι κοιλιακοί είναι γυμνασμένοι, διευκολύνεται η ροή του αίματος από την καρδιά προς τα άκρα. Αντίθετα, αν είναι χαλαροί, η παραπάνω διαδικασία δυσκολεύει. Η πρησμένη κοιλιά επιβαρύνει και τη στάση του σώματος, κάτι που με τη σειρά του επηρεάζει αρνητικά και τα πόδια. Η Ζοσελίν Ρολάν, κινησιοθεραπεύτρια με έδρα το Παρίσι, προτείνει κάποια τρικ που θα κάνουν τον οργανισμό να δουλεύει και πάλι σαν καλοκουρδισμένο ρολόι ώστε το αίμα να μη συσσωρεύεται και να λιμνάζει στις γάμπες. Α. Όταν κάθεστε φροντίστε η πλάτη σας να ακουμπάει στη ράχη της καρέκλας. Ο κορμός να είναι στητός και η κοιλιά να «πιέζει» τη σπονδυλική στήλη. Β. Κάντε μια απλή αλλά θαυματουργή άσκηση αναπνοής: Εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε την ανάσα σας και ρουφήξτε την κοιλιά σας όσο πιο πολύ γίνεται. Έπειτα εκπνεύστε αργά. Με αυτό τον τρόπο τονώνονται οι κοιλιακοί μύες και ομαλοποιείται η κυκλοφορία του αίματος. Κάντε ποδόλουτρο: Γεμίστε μια λεκάνη με ζεστό νερό (ναι, ακόμη και αν είναι καλοκαίρι) και βυθίστε μέσα τα πόδια σας για 20’. Το καθημερινό ποδόλουτρο, εκτός από μια χαλαρωτική συνήθεια, είναι και ευεργετικό αφού βοηθά στην αποβολή των τοξινών και συμβάλλει στην καλή λειτουργία του κυκλοφορικού. Επιλέξτε τα κατάλληλα παπούτσια: Εδώ τα νέα είναι ευχάριστα, αφού δεν θα χρειαστεί να περιοριστείτε στα φλατ σανδάλια ή σε όσα έχουν τακούνι μέχρι 3 εκ. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ύψος δεν έχει ουσιαστικά καμία σημασία. Αντίθετα ποντάρετε σε ένα ζευγάρι εύκαμπτα και ελαφριά παπούτσια, με πέλμα που αγκαλιάζει την καμάρα του ποδιού. 3. Εστιάστε στις κατάλληλες τροφές
Λεπτές, σμιλεμένες, δίχως ίχνος φλοιού πορτοκαλιού και ενοχλητικά πρηξίματα. Οι καλλίγραμμες γάμπες, που μαγνητίζουν τα βλέμματα, δεν αποτελούν όνειρο θερινής νυκτός, αρκεί να κάνετε έξυπνες διατροφικές επιλογές. Σύμφωνα με το δρα Μπλανσμεζόν, ακόμη και ορισμένα φαινομενικά αθώα τρόφιμα μπορούν να σαμποτάρουν την προσπάθειά σας, κυρίως επειδή ευνοούν την κατακράτηση υγρών και προκαλούν πρήξιμο, ακόμα και κυτταρίτιδα. Ο ίδιος έχει φτιάξει δύο λίστες με εκείνα στα οποία πρέπει να πείτε «ναι» και «όχι» αντίστοιχα. Γεμίστε το πιάτο σας με...
Καλές πρωτεΐνες: Άπαχο μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, φρέσκα ψάρια και αυγά. Όλα κατά προτίμηση βιολογικά. Οι πρωτεΐνες εξασφαλίζουν μυϊκή ενδυνάμωση, επιφέρουν άμεσα αίσθημα κορεσμού, ενώ συμβάλλουν στη διατήρηση των υγρών του σώματος σε ισορροπημένα επίπεδα. Στις παραπάνω επιλογές προσθέστε και τα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, ρέγγα, σκουμπρί), τα οποία διαθέτουν και αντιφλεγμονώδη δράση. Φρούτα και λαχανικά: Πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Τα πιο αποτελεσματικά είναι τα κόκκινα μούρα, τα σταφύλια, το αβοκάντο, το μπρόκολο, το σπανάκι και το λάχανο. Μην ξεχνάτε επίσης να προσθέτετε στα πιάτα σας κρεμμύδι και σκόρδο. Και τα δύο αποτελούν πολύτιμες πηγές σεληνίου και θείου με ωφέλιμες ιδιότητες για το κυκλοφορικό. Δημητριακά και όσπρια: «Σύμφωνα με την κινεζική ιατρική οι παραπάνω κατηγορίες τροφίμων είναι αυτές που ρυθμίζουν την καλή λειτουργία των νεφρών» αναφέρει η δρ Κατρίν Μαράν. Ποιος ο ρόλος του συγκεκριμένου οργάνου; Απαλλάσσει το σώμα από την επιπλέον ποσότητα νερού και κρατά αυτή που έχει ανάγκη ο οργανισμός. Νερό: Η αντίληψη σύμφωνα με την οποία πρέπει να σταματήσετε να πίνετε νερό προκειμένου να ξεφουσκώσετε είναι πέρα για πέρα λανθασμένη. Όταν ο οργανισμός δεν είναι επαρκώς ενυδατωμένος λειτουργεί... αντιδραστικά, αποθηκεύοντας δηλαδή περισσότερα υγρά από αυτά που χρειάζεται πραγματικά. Επιπλέον το νερό βοηθά στην αποβολή των βλαβερών τοξινών. Καλό είναι, λοιπόν, να καταναλώνετε 1,5 με 2 λίτρα την ημέρα. πηγή
Via
Δεν είναι απαραίτητο να σημειώσετε χιλιόμετρα στο διάδρομο του γυμναστηρίου για να αποκτήσετε άψογες γάμπες, γραμμωμένες όσο ακριβώς χρειάζεται, δίχως πρηξίματα ή μικρές ορατές φλέβες στην επιφάνειά τους. Επιλέξτε στοχευμένες ασκήσεις αντί για άλλες που μπορεί να σαμποτάρουν την προσπάθειά σας. Ο Γάλλος αγγειολόγος δρ Φιλίπ Μπλανσμεζόν εξηγεί πως οι καλογυμνασμένοι μύες αποτελούν βασική προϋπόθεση για την καλή λειτουργία του φλεβικού συστήματος. Τι πρέπει να κάνετε και τι όχι; Ο ειδικός συμβουλεύει να ποντάρετε στην εκγύμναση των μυών στις κνήμες, τους μηρούς και τη λεκάνη. Καλό είναι να αποφεύγετε τα πολλά βάρη και τις δραστηριότητες που προκαλούν έντονους κραδασμούς, όπως το τρέξιμο, η σουηδική γυμναστική και το τένις. Σε αυτές τις περιπτώσεις οι μύες -κατά συνέπεια και οι φλέβες- πιέζονται με αποτέλεσμα να εμποδίζεται η επαναφορά του αίματος στην καρδιά. Αν πάλι είστε φαν κάποιου από τα παραπάνω αθλήματα, μην το εγκαταλείψετε. Όταν όμως επιδίδεστε σε αυτό μην παραλείπετε να φοράτε ελαστικές κάλτσες, ειδικά σχεδιασμένες για να προστατεύουν από τους κραδασμούς. Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικες μορφές προπόνησης Κολύμβηση: Βοηθά στη διάταση των μυών, καθώς και στην ενδυνάμωση και την τόνωσή τους. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημά της είναι ότι λόγω της άνωσης δεν καταπονείται το σκελετικό σύστημα. Ποδήλατο νερού (θα το βρείτε σε πολλά γυμναστήρια): Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει όλους τους μυς που αναφέρθηκαν παραπάνω, χωρίς να επιβαρύνει γόνατα και γάμπες. Κάτι αντίστοιχο συμβαίνει και με το ελλειπτικό μηχάνημα. Στρέτσινγκ και γιόγκα: Πρόκειται για ιδανικούς τρόπους προπόνησης, αφού, σύμφωνα με τους ειδικούς, κάνουν πιο εύκαμπτη την περιτονία. Τι είναι αυτό; Ένας συνδετικός ιστός που καλύπτει όλους τους μυς, τα νεύρα, τις αρτηρίες και τα εσωτερικά όργανα. Δουλειά του είναι, μεταξύ άλλων, ο μυϊκός συντονισμός και η διευκόλυνση της φλεβικής κυκλοφορίας. Όσο πιο χαλαρός και ευλύγιστος είναι, τόσο καλύτερα επιτελεί το έργο του. 8’ στο σπίτι: Αν δεν είστε φαν του γυμναστηρίου, ο δρ Μπλανσμεζόν σάς προτείνει να εκτελείτε καθημερινά τις τρεις παρακάτω ασκήσεις.
Α. Με το ένα πόδι στην άκρη ενός σκαλοπατιού και το άλλο στον αέρα ανεβοκατεβάστε τη φτέρνα ασκώντας πίεση στα δάχτυλα. Επαναλάβετε 20 φορές και έπειτα κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Β. Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Σηκώστε το δεξί λυγισμένο και προσπαθήστε να το φέρετε όσο πιο κοντά στο θώρακα μπορείτε. Επαναλάβετε 20 φορές και έπειτα κάντε το ίδιο με το αριστερό. Γ. Καθίστε σε μια καρέκλα. Βάλτε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στα γόνατα και πιέστε την. Κάντε τρία σετ των 20 επαναλήψεων επί 2’’ η καθεμία. 2. Αλλάξτε συνήθειες
Δεν χρειάζονται πολλά πράγματα για να δείτε άμεσα και θεαματικά αποτελέσματα. Αρκούν οι παρακάτω κινήσεις:
Τονώστε την κοιλιά: Αν οι κοιλιακοί είναι γυμνασμένοι, διευκολύνεται η ροή του αίματος από την καρδιά προς τα άκρα. Αντίθετα, αν είναι χαλαροί, η παραπάνω διαδικασία δυσκολεύει. Η πρησμένη κοιλιά επιβαρύνει και τη στάση του σώματος, κάτι που με τη σειρά του επηρεάζει αρνητικά και τα πόδια. Η Ζοσελίν Ρολάν, κινησιοθεραπεύτρια με έδρα το Παρίσι, προτείνει κάποια τρικ που θα κάνουν τον οργανισμό να δουλεύει και πάλι σαν καλοκουρδισμένο ρολόι ώστε το αίμα να μη συσσωρεύεται και να λιμνάζει στις γάμπες. Α. Όταν κάθεστε φροντίστε η πλάτη σας να ακουμπάει στη ράχη της καρέκλας. Ο κορμός να είναι στητός και η κοιλιά να «πιέζει» τη σπονδυλική στήλη. Β. Κάντε μια απλή αλλά θαυματουργή άσκηση αναπνοής: Εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε την ανάσα σας και ρουφήξτε την κοιλιά σας όσο πιο πολύ γίνεται. Έπειτα εκπνεύστε αργά. Με αυτό τον τρόπο τονώνονται οι κοιλιακοί μύες και ομαλοποιείται η κυκλοφορία του αίματος. Κάντε ποδόλουτρο: Γεμίστε μια λεκάνη με ζεστό νερό (ναι, ακόμη και αν είναι καλοκαίρι) και βυθίστε μέσα τα πόδια σας για 20’. Το καθημερινό ποδόλουτρο, εκτός από μια χαλαρωτική συνήθεια, είναι και ευεργετικό αφού βοηθά στην αποβολή των τοξινών και συμβάλλει στην καλή λειτουργία του κυκλοφορικού. Επιλέξτε τα κατάλληλα παπούτσια: Εδώ τα νέα είναι ευχάριστα, αφού δεν θα χρειαστεί να περιοριστείτε στα φλατ σανδάλια ή σε όσα έχουν τακούνι μέχρι 3 εκ. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ύψος δεν έχει ουσιαστικά καμία σημασία. Αντίθετα ποντάρετε σε ένα ζευγάρι εύκαμπτα και ελαφριά παπούτσια, με πέλμα που αγκαλιάζει την καμάρα του ποδιού. 3. Εστιάστε στις κατάλληλες τροφές
Λεπτές, σμιλεμένες, δίχως ίχνος φλοιού πορτοκαλιού και ενοχλητικά πρηξίματα. Οι καλλίγραμμες γάμπες, που μαγνητίζουν τα βλέμματα, δεν αποτελούν όνειρο θερινής νυκτός, αρκεί να κάνετε έξυπνες διατροφικές επιλογές. Σύμφωνα με το δρα Μπλανσμεζόν, ακόμη και ορισμένα φαινομενικά αθώα τρόφιμα μπορούν να σαμποτάρουν την προσπάθειά σας, κυρίως επειδή ευνοούν την κατακράτηση υγρών και προκαλούν πρήξιμο, ακόμα και κυτταρίτιδα. Ο ίδιος έχει φτιάξει δύο λίστες με εκείνα στα οποία πρέπει να πείτε «ναι» και «όχι» αντίστοιχα. Γεμίστε το πιάτο σας με...
Καλές πρωτεΐνες: Άπαχο μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, φρέσκα ψάρια και αυγά. Όλα κατά προτίμηση βιολογικά. Οι πρωτεΐνες εξασφαλίζουν μυϊκή ενδυνάμωση, επιφέρουν άμεσα αίσθημα κορεσμού, ενώ συμβάλλουν στη διατήρηση των υγρών του σώματος σε ισορροπημένα επίπεδα. Στις παραπάνω επιλογές προσθέστε και τα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, ρέγγα, σκουμπρί), τα οποία διαθέτουν και αντιφλεγμονώδη δράση. Φρούτα και λαχανικά: Πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Τα πιο αποτελεσματικά είναι τα κόκκινα μούρα, τα σταφύλια, το αβοκάντο, το μπρόκολο, το σπανάκι και το λάχανο. Μην ξεχνάτε επίσης να προσθέτετε στα πιάτα σας κρεμμύδι και σκόρδο. Και τα δύο αποτελούν πολύτιμες πηγές σεληνίου και θείου με ωφέλιμες ιδιότητες για το κυκλοφορικό. Δημητριακά και όσπρια: «Σύμφωνα με την κινεζική ιατρική οι παραπάνω κατηγορίες τροφίμων είναι αυτές που ρυθμίζουν την καλή λειτουργία των νεφρών» αναφέρει η δρ Κατρίν Μαράν. Ποιος ο ρόλος του συγκεκριμένου οργάνου; Απαλλάσσει το σώμα από την επιπλέον ποσότητα νερού και κρατά αυτή που έχει ανάγκη ο οργανισμός. Νερό: Η αντίληψη σύμφωνα με την οποία πρέπει να σταματήσετε να πίνετε νερό προκειμένου να ξεφουσκώσετε είναι πέρα για πέρα λανθασμένη. Όταν ο οργανισμός δεν είναι επαρκώς ενυδατωμένος λειτουργεί... αντιδραστικά, αποθηκεύοντας δηλαδή περισσότερα υγρά από αυτά που χρειάζεται πραγματικά. Επιπλέον το νερό βοηθά στην αποβολή των βλαβερών τοξινών. Καλό είναι, λοιπόν, να καταναλώνετε 1,5 με 2 λίτρα την ημέρα. πηγή
Via
Tags
Lifestyle