Μυστικά που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να ροχαλίζετε
Το ροχαλητό δεν είναι ευχάριστο «σύμπτωμα» ούτε γι’ αυτόν που ροχαλίζει, καθώς δεν αναπνέει σωστά, αλλά ούτε και γι’ αυτόν που κοιμάται δίπλα του… ή μάλλον ξαπλώνει δίπλα του, προσπαθώντας να κοιμηθεί!Τα παρακάτω 8+1 μυστικά μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό.Προσέξτε το βάρος σαςΜην σπεύσετε να το εκλάβετε ως μία ακόμη τετριμμένη συμβουλή. Τα παραπανίσια κιλά σχετίζονται πολύ στενά με το ροχαλητό, σύμφωνα με τους ειδικούς. Προσπαθήστε να μπείτε σε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής, με στόχο την απώλεια περιττού βάρους, ώστε να εξασφαλίσετε και πιο ήρεμες νύχτες.Βάλτε τα αθλητικά σας παπούτσιαΗ τόνωση των μυικών ομάδων του οργανισμού σας, που επιτυγχάνεται με την τακτική άσκηση, βελτιώνει μεταξύ άλλων και το αναπνευστικό σύστημα, γεγονός που μπορεί να περιορίσει το ροχαλητό.Κόψτε το κάπνισμαΉ τουλάχιστον περιορίστε το. Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες δημιουργίας φλεγμονών στους αεραγωγούς, γεγονός που σημαίνει ότι αυξάνονται σημαντικά και τα αναπνευστικά προβλήματα, άρα και το ροχαλητό.Αποφύγετε τη λήψη συγκεκριμένων φαρμάκωνΣυγκεκριμένα, τα ηρεμιστικά, τα υπνωτικά και τα αντιισταμινικά είναι τα φαρμακευτικά σκευάσματα που ενοχοποιούνται για την πρόκληση ροχαλητού, καθώς ελαττώνουν δραστικά τους μυϊκούς τόνους στις διόδους του αέρα κατά την αναπνοή και ευνοούν την εμφάνιση του ροχαλητού.Αποφύγετε το αλκοόλ και το φαγητό λίγο προτού κοιμηθείτεΤο αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες, γεγονός που εντείνει το ροχαλητό, ενώ το φαγητό προκαλεί εκκρίματα σάλιου και βλέννας, που ενδέχεται να εμποδίσουν την απρόσκοπτη αναπνοή. Αμφότερα επιτρέπονται τουλάχιστον τρεις με τέσσερις ώρες πριν από τον βραδινό ύπνο.Αλλάξτε στάση στον ύπνοΠροσπαθήστε να κοιμάστε ξαπλωμένοι στο πλάι και όχι ανάσκελα ή μπρούμυτα, διότι αυτές οι στάσεις ευνοούν το ροχαλητό. Αντίθετα, όταν κοιμάστε στο πλάι η ροή του αέρα από τη μύτη ή το στόμα προς τους πνεύμονες γίνεται με τα λιγότερα δυνατά εμπόδια.Ανυψώστε το προσκέφαλο του κρεβατιούΣήκωσε την κεφαλή του κρεβατιού κατά δέκα εκατοστά, εάν το επιτρέπει ο μηχανισμός του κρεβατιού σας. Εάν δε διαθέτει, τότε μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο επικλινές αποτέλεσμα, που είναι ο τελικός στόχος, βάζοντας ένα αντικείμενο πχ μία σανίδα στα ποδαράκια του κρεβατιού. Ανασηκώνοντας το συγκεκριμένο τμήμα του κρεβατιού διευκολύνετε τη ροή του αέρα διαμέσου του λάρυγγα και της μύτης.Αποφύγετε την υπερκόπωσηΠροσπαθήστε να πέφτετε για ύπνο πριν φτάσετε στο στάδιο της …τελικής πτώσεως από την κούραση και την εξάντληση. Κι αυτό διότι τότε το μόνο που θα πετύχετε είναι να μην κοιμηθείτε από την υπερένταση. Το μυστικό για να εξασφαλίσετε ένα καλό και… αθόρυβο ύπνο είναι να ξαπλώνετε ελαφρώς κουρασμένοι και όχι απολύτως εξαντλημένοι.Φροντίστε να έχει ικανοποιητική υγρασία στο υπνοδωμάτιό σαςΚι αυτό διότι ο ξηρός αέρας προκαλεί περισσότερες συσπάσεις του λάρυγγα, όπερ σημαίνει θορυβώδες ροχαλητό. Φροτνίστε λοιπόν να διατηρείτε τον θερμοστάτη του καλοριφέρ στη σταθερή θερμοκρασία των 18 βαθμών Κελσίου και να έχετε επάνω στο σώμα του καλοριφέρ ένα μπολ με νερό που θα βοηθάει στη ρύθμιση των επιπέδων υγρασίας εντός του δωματίου.Το μυστικόΕπισκεφτείτε το γιατρό εάν ροχαλίζετε δυνατά και βαριά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αισθάνεστε υπνηλία και κούραση κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης ημέρας και σταματάτε να αναπνέετε, βήχετε ή πνίγεστε κατά τη διάρκεια του ύπνου.Πηγή: omorfamystika.gr
Το ροχαλητό δεν είναι ευχάριστο «σύμπτωμα» ούτε γι’ αυτόν που ροχαλίζει, καθώς δεν αναπνέει σωστά, αλλά ούτε και γι’ αυτόν που κοιμάται δίπλα του… ή μάλλον ξαπλώνει δίπλα του, προσπαθώντας να κοιμηθεί!Τα παρακάτω 8+1 μυστικά μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό.Προσέξτε το βάρος σαςΜην σπεύσετε να το εκλάβετε ως μία ακόμη τετριμμένη συμβουλή. Τα παραπανίσια κιλά σχετίζονται πολύ στενά με το ροχαλητό, σύμφωνα με τους ειδικούς. Προσπαθήστε να μπείτε σε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής, με στόχο την απώλεια περιττού βάρους, ώστε να εξασφαλίσετε και πιο ήρεμες νύχτες.Βάλτε τα αθλητικά σας παπούτσιαΗ τόνωση των μυικών ομάδων του οργανισμού σας, που επιτυγχάνεται με την τακτική άσκηση, βελτιώνει μεταξύ άλλων και το αναπνευστικό σύστημα, γεγονός που μπορεί να περιορίσει το ροχαλητό.Κόψτε το κάπνισμαΉ τουλάχιστον περιορίστε το. Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες δημιουργίας φλεγμονών στους αεραγωγούς, γεγονός που σημαίνει ότι αυξάνονται σημαντικά και τα αναπνευστικά προβλήματα, άρα και το ροχαλητό.Αποφύγετε τη λήψη συγκεκριμένων φαρμάκωνΣυγκεκριμένα, τα ηρεμιστικά, τα υπνωτικά και τα αντιισταμινικά είναι τα φαρμακευτικά σκευάσματα που ενοχοποιούνται για την πρόκληση ροχαλητού, καθώς ελαττώνουν δραστικά τους μυϊκούς τόνους στις διόδους του αέρα κατά την αναπνοή και ευνοούν την εμφάνιση του ροχαλητού.Αποφύγετε το αλκοόλ και το φαγητό λίγο προτού κοιμηθείτεΤο αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες, γεγονός που εντείνει το ροχαλητό, ενώ το φαγητό προκαλεί εκκρίματα σάλιου και βλέννας, που ενδέχεται να εμποδίσουν την απρόσκοπτη αναπνοή. Αμφότερα επιτρέπονται τουλάχιστον τρεις με τέσσερις ώρες πριν από τον βραδινό ύπνο.Αλλάξτε στάση στον ύπνοΠροσπαθήστε να κοιμάστε ξαπλωμένοι στο πλάι και όχι ανάσκελα ή μπρούμυτα, διότι αυτές οι στάσεις ευνοούν το ροχαλητό. Αντίθετα, όταν κοιμάστε στο πλάι η ροή του αέρα από τη μύτη ή το στόμα προς τους πνεύμονες γίνεται με τα λιγότερα δυνατά εμπόδια.Ανυψώστε το προσκέφαλο του κρεβατιούΣήκωσε την κεφαλή του κρεβατιού κατά δέκα εκατοστά, εάν το επιτρέπει ο μηχανισμός του κρεβατιού σας. Εάν δε διαθέτει, τότε μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο επικλινές αποτέλεσμα, που είναι ο τελικός στόχος, βάζοντας ένα αντικείμενο πχ μία σανίδα στα ποδαράκια του κρεβατιού. Ανασηκώνοντας το συγκεκριμένο τμήμα του κρεβατιού διευκολύνετε τη ροή του αέρα διαμέσου του λάρυγγα και της μύτης.Αποφύγετε την υπερκόπωσηΠροσπαθήστε να πέφτετε για ύπνο πριν φτάσετε στο στάδιο της …τελικής πτώσεως από την κούραση και την εξάντληση. Κι αυτό διότι τότε το μόνο που θα πετύχετε είναι να μην κοιμηθείτε από την υπερένταση. Το μυστικό για να εξασφαλίσετε ένα καλό και… αθόρυβο ύπνο είναι να ξαπλώνετε ελαφρώς κουρασμένοι και όχι απολύτως εξαντλημένοι.Φροντίστε να έχει ικανοποιητική υγρασία στο υπνοδωμάτιό σαςΚι αυτό διότι ο ξηρός αέρας προκαλεί περισσότερες συσπάσεις του λάρυγγα, όπερ σημαίνει θορυβώδες ροχαλητό. Φροτνίστε λοιπόν να διατηρείτε τον θερμοστάτη του καλοριφέρ στη σταθερή θερμοκρασία των 18 βαθμών Κελσίου και να έχετε επάνω στο σώμα του καλοριφέρ ένα μπολ με νερό που θα βοηθάει στη ρύθμιση των επιπέδων υγρασίας εντός του δωματίου.Το μυστικόΕπισκεφτείτε το γιατρό εάν ροχαλίζετε δυνατά και βαριά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αισθάνεστε υπνηλία και κούραση κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης ημέρας και σταματάτε να αναπνέετε, βήχετε ή πνίγεστε κατά τη διάρκεια του ύπνου.Πηγή: omorfamystika.gr
