Στο γυμναστήριο, στο γήπεδο, πάνω στο ποδήλατο, όπου και αν γυμνάζεσαι, έχεις την τάση να τα δίνεις όλα στην...
αρχή και μετά να ακολουθεί το διάστημα ξεκούρασης και αποθεραπείας. Σύμφωνα όμως με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research, οι εναλλαγές μεταξύ έντονης και ήπιας άσκησης είναι πολύ πιο αποτελεσματικές για γράμμωση και καύση περισσότερων θερμίδων. Αυτό το είδος άσκησης ονομάζεται διαλειμματική και βασίζεται στη γρήγορη εναλλαγή του ρυθμού της άσκησης.Για παράδειγμα, κάνεις 60 δευτερόλεπτα sprint στο γήπεδο και στη συνέχεια 60 δευτερόλεπτα πιο χαλαρό τρέξιμο, έτσι ώστε να μπορέσει ο οργανισμός σου να αποβάλλει πιο εύκολα το γαλακτικό οξύ που ευθύνεται για το αίσθημα κόπωσης. Έτσι, με αυτό το είδος προπόνησης, όχι μόνο δεν θα νιώθεις πιασμένη την επόμενη ημέρα, αλλά θα έχεις κάψει και περισσότερες θερμίδες.
Πηγή
Via
αρχή και μετά να ακολουθεί το διάστημα ξεκούρασης και αποθεραπείας. Σύμφωνα όμως με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research, οι εναλλαγές μεταξύ έντονης και ήπιας άσκησης είναι πολύ πιο αποτελεσματικές για γράμμωση και καύση περισσότερων θερμίδων. Αυτό το είδος άσκησης ονομάζεται διαλειμματική και βασίζεται στη γρήγορη εναλλαγή του ρυθμού της άσκησης.Για παράδειγμα, κάνεις 60 δευτερόλεπτα sprint στο γήπεδο και στη συνέχεια 60 δευτερόλεπτα πιο χαλαρό τρέξιμο, έτσι ώστε να μπορέσει ο οργανισμός σου να αποβάλλει πιο εύκολα το γαλακτικό οξύ που ευθύνεται για το αίσθημα κόπωσης. Έτσι, με αυτό το είδος προπόνησης, όχι μόνο δεν θα νιώθεις πιασμένη την επόμενη ημέρα, αλλά θα έχεις κάψει και περισσότερες θερμίδες.
Πηγή
Via
Tags
Slider